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[健康]有定期锻炼的朋友么,最近开始锻炼,之后膝盖疼···

楼层直达
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只看该作者 15楼 发表于: 2015-03-25

哦看lls提游泳俺想起来了,根据俺的个人经验其实有条件的话水中走路效果最好吧,接下来是夏天了家里附近的游泳池买张月票天天走个20分,绝对能增强基础体力提高基础代谢率,对膝盖也没啥负担就是


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舰娘动画第7集麻吉神回了啊 啊啊(T▽T) 话说放置了一年多回来一看完全变课金游了啊诶………
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只看该作者 16楼 发表于: 2015-03-25
有时候会跑上几个月(无法长久坚持   

没出现过lz的情况,不过既然伤了就养养吧,以后跑前注意先活动下身体,跑后也要稍微调整一下

酒后不要运动,记得最佳的运动时间好像是下午3点到5点左右(可惜大多数人这个时段都没什么时间

有条件的话,的确游泳是最佳的健身方式了,健身和减脂效果都很好
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只看该作者 17楼 发表于: 2015-03-26
回 15楼(修.艾尔希修斯) 的帖子
明明都能在水里钻来钻去了乃还走啥子(

好吧走是科学的.....比游还累咧。
额觉得游泳池唯一的危害性是一大波年上大妈的海洋,绝对有害身心健康。好想要私人订制小河沟丫。(泥垢了....

[公事中]
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只看该作者 18楼 发表于: 2015-03-27
回 17楼(0 Haku 0) 的帖子

呃…虽然俺是觉得挺有效的不过不是俺发明的啊,水中走路是岛国职业野球运动员的规定锻炼项目之一。。

游泳的话容易抽筋而且估计你连游个10分钟就累了吧不适合长时间健身诶,况且夏天公共泳池这嘛多人估计你也游不舒服就是。。。


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只看该作者 19楼 发表于: 2015-03-27
姿势和装备都好重要。。
膝盖的话可以用靠墙深蹲,这样好像能强化大腿前段那块肌肉,可以保护膝盖

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只看该作者 20楼 发表于: 2015-03-28
回 19楼(泡面囡囡) 的帖子
靠墙蹲,蹲····,蹲到马步之后根本不下去了···,一下去就没机会上来了···

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只看该作者 21楼 发表于: 2015-04-15
【长跑+慢跑】是最好的减肥方法,我在去年5个月里,通过59次跑步、396公里就减掉了38斤,现在33岁,身材和学生时代一样了哈哈~
我的跑步打卡贴:http://tieba.baidu.com/p/3242677320

记得去年年初,参加市政府举办的新年开年跑,才800多米我就累成狗动不了了,那个囧啊。但是只要坚持,很快你的跑步距离就能上去的,而大基数者的减肥效果也会非常明显(我开始跑时BMI是26)

大基数跑者的确要注意,特别是在水泥地上跑的人。首先,你要有双好鞋子,四大专业跑鞋搞一双来;其次,注意跑休结合,可以跑一休一、跑二休一,这点是最重要的,很多痛休息几天就好了,很多痛就是因为不休息所以始终也好不了最终发展成手术治疗……;再次,注意开始时的跑步距离,不要一下跑上五公里、不要一下跑够40分钟,先习惯个一两星期再来。(可以观察一下我贴吧那帖子3楼的跑步情况、休息情况,我就是慢慢加距离的)

跑步这事真心不错,现在明显感觉到身体紧致多了,以前天天坐办公室,PP也坐塌了,现在跑步加深蹲练习,PP又开始恢复形状了…… ̄▽ ̄
现在对跑步,从当初的强迫自己,发展成成为习惯,到现在成为爱好,几天不跑就难受了~
而跑步的好处之一,就是我现在可以根本不用顾忌聚会时的大餐了,想吃就吃,如果觉得哪天自己吃多了,就当天晚上或第二天来个十公里跑,妥妥的不会胖啊!


嘛、通过跑步改变了毕业十年的肥宅形象,这也算是自己人生路上的一个里程牌事件了。

[ 此帖被天使小萌在2015-04-15 10:45重新编辑 ]

※ 通往蘿莉国的秘境 ※

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只看该作者 22楼 发表于: 2015-04-15
回 18楼(修.艾尔希修斯) 的帖子
虽然在水里走路不是东洋人发明的,但那种做派感,好像那些练习流镝马的人一开始用脚底板拖地走路的锻炼.......

我则是喜欢2.5以上深度的池子。

[公事中]
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只看该作者 23楼 发表于: 2015-04-15
回 21楼(天使小萌) 的帖子
小萌老师,跑步鞋有推荐么,我一窍不通···

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只看该作者 24楼 发表于: 2015-04-16
回 23楼(xjj4) 的帖子
之前在百度跑步吧看别人贴的图:




按照这个选一双吧。
我现在用的是Asics GT-2000

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只看该作者 25楼 发表于: 2015-05-04
淘宝上一搜都要近4位数··,太夸张了··

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只看该作者 26楼 发表于: 2015-06-02
回 25楼(xjj4) 的帖子
海淘,淘宝旗舰店买的确要900多,海淘我的570.
淘宝上也有很多海淘的店,自己用海淘代购也行。

我当年请的这家:http://xiaomiu88.taobao.com
最便宜应该说不上,如果想买就自己对比一下吧

※ 通往蘿莉国的秘境 ※

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只看该作者 27楼 发表于: 2015-06-05
回 26楼(天使小萌) 的帖子
谢谢小萌酱,我有个市区的朋友也是减肥锻炼,我问他你膝盖疼么,他说疼啊,但是坚持跑。我觉得他这个太伤···。

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只看该作者 28楼 发表于: 2015-06-05
跑步的確是不錯,可減肥也可鍛鍊體力,但是要小心膝蓋的負荷
去年還參加了一次半馬,約2小時15分的成績不會比年輕人差太多

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只看该作者 29楼 发表于: 2015-06-06
我五公里跑45分钟···

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