请假各位妹子如何廋体

引用

引用第118楼南极磷于2013-08-08 17:27发表的  :


正常减脂摄入正常量的脂肪根本没有问题
蛋白质粉的热量很低，如果要通过运动减脂每天起码要吃够基础代谢的1.2倍，否则基础代谢会降低，减脂难度增加杠杠的
正常吃饭正常吃肉，戒零食戒饮料，3月份到现在瘦了14斤我会乱说？

为啥会觉得减重就是减肥呢？标准身材的人真心不轻。我再提个技术性问题，是减脂还是减水分，这个你自己去测量，以前陪朋友到健身房打酱油的时候，那教练比我矮，身材刚刚的，跟我差不多重。为啥有的人不锻炼就马上反弹上去了？我还干过某个暑假2个月直接吃胖的事，量没变，就是吃的内容那啥了。

亚洲人吃饭，碳水化合物比欧美人比例高多了，还怕热量不够？转化的葡萄糖有氧运动消耗不掉就是脂肪，这顺序是先消耗掉体内的葡萄糖再去分解脂肪，一个面包多少卡路里？一碗泡面多少卡路里？500克米饭多少卡路里？还怕摄入不足？还是觉得消耗库存脂肪太轻松？

那两文就跟呼吁不要滥用抗生素一样，但总不能因为抗生素滥用有害就不用，让有病的人硬扛吧？还有就是吃下去的不代表就吸收了，不同类型的蛋白质吸收效果也不一样。

引用

引用第121楼56824419于2013-08-08 17:50发表的  :


你脑补的运动量不够和蛋白质摄入足够的依据呢？就说今天，我午餐是奶茶加面包，早饭稍微注意了一下有200克左右鱿鱼，老天保佑可以充份消化，晚饭估计能有200克牛肉和200克面类的东西，这时间点还跟我锻炼的时间搭不起来，你到是好好算算有效摄取量能有多少？

我是算不出，没有仪器监测你自己也不可能知道吸收了多少吧
之前就说了你的运动量根本不需要额外补充，为什么就是不肯认清自己运动强度太低不需要补充剂，或者说补充剂只会排泄掉或者变成热量然后储存起来的现实呢
你每天运动多少是你自己说的，这么点运动量对我而言都是毛毛雨，包括杠铃，更不用去跟需要补充剂的人比了，不过我因为比男人少了两个蛋蛋导致缺少睾丸酮从而导致增肌不明显-_-||
比你运动量大的多的多的人也不过就是吃上一勺罢了，是为了修复肌肉损伤达到超量恢复的目的，你的运动量离需要额外补充超量恢复的负荷刺激还远着呢
至于那个身体有病论，如果你觉得自己缺蛋白质到有病的程度，那么请尽情的←_←谁都拦不住不是么

我啥都不知道，就有情提醒下有这么个区别，想对号入座自便。真是减掉14斤脂肪为主的话那要恭喜你了，照片体现上来讲已经是2个人了。

我倒是很确定我现在即不减肥也不减重，就是强化肌肉群，特别是背部颈椎相关的肌肉群，碳水化合物再变也不会变成蛋白质，牛肉的蛋白质含量大概在20%左右，也就是说等会儿我就吃进去40克左右的蛋白质，肌肉锻炼后30分钟内摄入一杯300毫升左右添加了20到30克蛋白粉的牛奶会摄入过量这是怎么算出来的？按照我的体重，正常情况每天都要摄入差不多80克蛋白质----这个理论值还得上帝保佑100%吸收。无氧运动本来就不像有氧运动冲运动量，专练腹肌的总共6个动作，每个动作每组15个3组，不用任何器材，这运动量就出州长那种效果了。为啥？拼的是有效撕扯肌肉纤维，然后在正确的时间有效摄入蛋白质生成更强壮的肌肉，不是靠消耗卡路里。

引用

引用第124楼南极磷于2013-08-08 19:06发表的  :

我是算不出，没有仪器监测你自己也不可能知道吸收了多少吧
之前就说了你的运动量根本不需要额外补充，为什么就是不肯认清自己运动强度太低不需要补充剂，或者说补充剂只会排泄掉或者变成热量然后储存起来的现实呢
你每天运动多少是你自己说的，这么点运动量对我而言都是毛毛雨，包括杠铃，更不用去跟需要补充剂的人比了，不过我因为比男人少了两个蛋蛋导致缺少睾丸酮从而导致增肌不明显-_-||
比你运动量大的多的多的人也不过就是吃上一勺罢了，是为了修复肌肉损伤达到超量恢复的目的，你的运动量离需要额外补充超量恢复的负荷刺激还远着呢
至于那个身体有病论，如果你觉得自己缺蛋白质到有病的程度，那么请尽情的←_←谁都拦不住不是么

你连基础数据都没了解，消耗量多少，摄入量多少，损耗量多少，啥都不知道就说过量，那当然算不出来的，更何况肌肉训练不是依靠堆运动量烧卡路里，强调这个干什么？这是拿减肥的经验套肌肉训练。最实际的肌肉训练后30分钟黄金期内的蛋白质摄入拿得出更好的解决方案不？去煎200克牛排吗？



话说有病论是你那2个连接的论调好不好？

明确的说，作为无氧训练你的量也太小，起码要增加负荷刺激
比起营养师和私教说的补充蛋白质，我的建议是不如去看看医生咨询一下是否需要额外补充，毕竟营养师这个证忒好考了，还不如@一下74来的靠谱
还有，既然在健身，那就少吃油炸鸡蛋这类的东西吧
州长效果的肌肉也等长出来了再说吧
话说刚到健身房被忽悠的买各类补充剂的阿宅什么的，我一个人估计能揍三个←_←
准备上搏击课，不和你扯了

到不到位自己最清楚，做到肌肉发胀还不够的话再往下做第二天就不用干活了~~~~~IT行业，都是电脑前从早做到晚的，几年下来退化是非常厉害的，这回因为碍事了，所以我要彻底纠正这个问题，至少要恢复到可能埋头干6个小时的程度，现在我埋头3个小时颈椎肯定罢工，平时对着电脑前面我是把显示器调到最高，所以一天下来也没事，但现在要处理很多低头伏案的事，所以。。。。。呵呵，给我颜色看了。。。。。

前段时间听说我一朋友的邻居，夫妻两人双职工都是IT的，他们够狠，夫妻两人玩铁人三项。。。。。。。现在的状况我一项都扛不下来。。。。。。

。。。。你是说那个琥珀鸡蛋吗？我十多年木有吃过了。。。。。。。。。。我那贴是纯吐槽啊。。。。。。纯吐槽。。。。。。。。。

引用

引用第132楼56824419于2013-08-08 20:21发表的  :
到不到位自己最清楚，做到肌肉发胀还不够的话再往下做第二天就不用干活了~~~~~IT行业，都是电脑前从早做到晚的，几年下来退化是非常厉害的，这回因为碍事了，所以我要彻底纠正这个问题，至少要恢复到可能埋头干6个小时的程度，现在我埋头3个小时颈椎肯定罢工，平时对着电脑前面我是把显示器调到最高，所以一天下来也没事，但现在要处理很多低头伏案的事，所以。。。。。呵呵，给我颜色看了。。。。。

前段时间听说我一朋友的邻居，夫妻两人双职工都是IT的，他们够狠，夫妻两人玩铁人三项。。。。。。。现在的状况我一项都扛不下来。。。。。。

。。。。你是说那个琥珀鸡蛋吗？我十多年木有吃过了。。。。。。。。。。我那贴是纯吐槽啊。。。。。。纯吐槽。。。。。。。。。

肌肉发胀就是该增加负荷的时候←_←